雾霾天运动的危害大,雾霾天的运动场

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雾霾是全民热议的话题,而对于减肥以及运动爱好者来说,关于雾霾天是否适合运动,以及雾霾天运动的危害也值得关注。专家建议雾霾天停止一切运动,包括在公园运动和室内运动。

晴朗的好天气,去室外锻炼等于吸氧,而灰扑扑的雾霾天,锻炼等于吸毒。
因为雾霾中的有害物质包括二氧化硫、二氧化氮和PM2.5。专家提醒浑浊的雾霾极易对呼吸道造成刺激,引发呼吸道高反应,而雾霾中的可吸入颗粒物PM2.5、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气
晴朗的好天气,去室外锻炼等于吸氧,而灰扑扑的雾霾天,锻炼等于吸“毒”。
因为雾霾中的有害物质包括二氧化硫、二氧化氮和PM2.5。专家提醒浑浊的雾霾极易对呼吸道造成刺激,引发呼吸道高反应,而雾霾中的可吸入颗粒物PM2.5、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎等的主要诱发因素。特别是在雾霾最重的早晨,晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以这时运动不仅达不到强身健体的目的,更可能适得其反。除了雾霾给人们带来的各种健康危害之外,雾霾天该怎么锻炼成了人们关注的话题。对于一些常年运动的健身人群来说,如果雾霾天一点运动都不做,他们该多么的“磨皮擦痒”。本期“生活·行动”就会告诉你如何在有限的条件下还可以享受到运动带来的健康和快乐。
1.坚持室内
当PM2.5数值超过200时,就坚决不要做户外运动了。雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多,因为运动时肺活量增加,对氧气的需求增加,当你大口呼吸时,就有更多有害颗粒进入肺泡。
2.坚持中低强度
高强度的室内运动同样不适合在雾霾天进行。首先室内空气并非绝对安全,只要稍开门窗,空气流动会让室内也被污染,此时做强度大的运动,会让更多有害气体进入体内。另外,剧烈运动后的几个小时内,你的抵抗力会降低,对抗雾霾的能力就更差了。
1.游泳
雾霾天在跑步机上跑步,不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能,强大你的呼吸系统,能更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人,肺活量要比一般人大至少1000毫升,在安静状态下,每分钟呼吸次数少8次,从而减少有害气体进入肺部。选择室内游泳时,你可以降低一点强度,以1.5公里的时速游30分钟,基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快,你的血液循环会加快,更好地代谢身体废物。
提示:有些健身房的游泳馆在地下,甚至地下2层、3层,这里的空气也不怎么样,还是去有天光的游泳馆吧。

在自然环境中晨练、跑步、锻炼身体一直也是很多人的习惯。但是频频曝光的
PM2.5却让很多跑者谈跑色变。跑步的时候,呼吸加深、加快,我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍,所以作为一名跑步爱好者,应该每天留意空气质量。

雾霾天运动的危害

  1. 瑜伽或者普拉提
    要选择适合女性的、强度不高的室内运动,瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低,对氧气的需求量不大,二来这些运动可以帮你放松情绪,清扫雾霾天积累的坏情绪。在古瑜伽中,还专门有一种叫作“涅悌法”的练习,就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法,可以清理鼻腔垃圾,提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯,雾霾天不妨改为普拉提,感受一下静力性肌肉训练的美妙。
    提示:雾霾天练习瑜伽和普拉提,要格外注意瑜伽垫的清洁,以免更多细菌进入呼吸道。使用瑜伽垫之后一定要彻底清洁脸部、颈部和双手。
    3.有氧舞蹈
    广场上还有戴口罩跳舞的大妈?真想拉她们进屋跳跳有氧舞蹈。室内运动中最有乐趣、最多变化、最能体现美的就是有氧舞蹈了,不管你是跳拉丁还是跳健美操,一节有氧舞蹈课能让你消耗超过350大卡的热量,并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。在健身教练的带领下,和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈,消耗热量,学习新动作,恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。
    提示:有些有氧舞蹈的强度还是比较大的,雾霾天要时刻记得不宜剧烈运动,因此可以微微“偷懒”,将动作幅度稍稍收敛一些。天气给力时,你大可放心地练。
    4.跳绳、呼啦圈等小型健身器材
    从小就在玩的跳绳,其实也是一项很健康的运动。跳绳主要是双腿的运动,但是跳动过程中实际上全身的肌肉都能够得到拉动。一般来说连续跳绳坚持3分钟左右,就可以停下来休息1~2分钟,然后继续跳3分钟,如此进行多次,半小时就可以消耗体内大约400卡热量,比跑步消耗的热量还要更多。
    提示:跳绳的时候要注意要领,双腿保持并拢姿势,起跳的时候膝盖弯曲。最后还要注意甩动双手,双手手臂无需太用力地摆动,主要是手部和手腕的摆动,后手臂应该是在手腕的带动下得到运动的。最重要的是不要影响到您楼下的邻居哦。
    转呼啦圈不仅具有很强的趣味性,还具有很好的健身作用。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼啦圈是一项延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈还能帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便,从而有效防治便秘,并且能够加快全身的血液循环。
    提示:所转的呼啦圈并非越重越好,而是要根据自己的身体条件来选择。如果选择太重的呼啦圈,会导致全身酸痛,难以达到减肥效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位。儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、高血压、心脏病的患者最好不要转呼啦圈了。
    5.床上猫式伸展
    对,你没看错,在床上也可以健身。双腿膝盖着地,采取跪姿,双手同时放在地面上,这个时候姿势应该是膝盖和双手一起支撑着身体的,然后保持姿势收紧腹部肌肉,尽量地让腹部贴向背部,头部则往下低头,上半身会呈现出一个圆弧状,看上去就像是猫咪在弓腰的样子一样。保持以上姿势大约3个呼吸的时间,然后就可以放松身体,将双手臂伸直放在地上,使腹部靠近地面,再抬起头同时屈背,再保持姿势3个呼吸左右的时间,最后放松身体恢复到开始的姿势即可。简单的两个动作就可以锻炼到大腿、腰腹部、手臂、背部肌肉哦。
    提示:以上动作可以在床上完成,但是如果床铺太软的话,建议找个空旷一点的位置,铺上瑜伽垫之后完成,以免动作不稳,导致受伤。

目前,我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据,手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表,结台跑步运动。创作了下表,供大家参考:

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

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一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

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雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?

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